“Kỹ thuật ba số tám” có thể mang lại sự giải tỏa tức thời.
Cho dù bạn vừa mới kết thúc buổi chạy nước rút hay bài tập thân trên. Đau nhức cơ bắp là điều bình thường.
Mọi người đều có mỗi cách phục hồi riêng của mình. Như dựa vào kéo giãn, tắm nước đá và phòng xông hơi khô. Nhưng có một khám phá mới có thể thổi bay tất cả.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Cell Reports. Đây là một loại hình massage chiến lược được gọi là “kỹ thuật ba tám”. Cho thấy nó có thể làm giảm tình trạng cứng cơ và đau nhức gần như ngay lập tức.
Nghiên cứu do Michael Dimitriou, phó giáo sư tại Đại học Umeå. Chỉ đạo, tập trung vào thoi cơ, thụ thể cảm giác giúp bảo vệ cơ.
Khi một cơ bị kéo căng. Các thoi cơ sẽ kích hoạt và cảnh báo não rằng một số khớp. Dây chằng hoặc cơ có nguy cơ bị kéo căng quá mức, quá nhanh. Chúng có thể bảo các cơ tiếp tục co lại để giảm độ giãn (hay còn gọi là phản xạ giãn). Sẽ giảm thiểu chấn thương.
Dimitriou cho biết: “Kết quả cung cấp một phần quan trọng của câu đố trong việc hiểu hệ thần kinh của chúng ta nhận được thông tin gì từ cơ bắp”.
Kỹ thuật ba số tám là gì?
Trong nghiên cứu này. Các nhà nghiên cứu đã áp dụng ba mức áp lực duy trì khác nhau lên cơ cẳng tay của những người tham gia. Khi họ áp dụng áp lực. Họ đồng thời ghi lại các tín hiệu từ các sợi thần kinh bên trong các thoi cơ mà họ ấn vào. Khi những người tham gia giữ cơ bất động, các thoi cơ phản ứng mạnh với áp lực cơ.
Phản ứng cho thấy chỉ riêng áp lực là đủ kích thích cho các thụ thể này. Mặt khác, khi những người tham gia di chuyển bàn tay của họ trong khi cẳng tay chịu áp lực.Nó làm tăng đáng kể phản ứng của thoi cơ. Theo các nhà nghiên cứu, phát hiện này thách thức sự hiểu biết hiện tại rằng thoi cơ chỉ phản ứng với chuyển động kéo giãn.
Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng khi các nhà nghiên cứu đột nhiên loại bỏ áp lực khỏi cơ, hoạt động của các thoi cơ giảm nhanh chóng xuống dưới mức trước khi có bất kỳ áp lực nào được áp dụng. Vì phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã đề xuất kỹ thuật “ba tám”, bao gồm việc sử dụng ngón tay để tạo áp lực với lượng nhỏ lên vùng cơ bị đau hoặc cứng trong tám giây, giải phóng áp lực trong tám giây, sau đó tạo áp lực trở lại trong tám giây nữa. Sau đó, bạn thực hiện động tác kéo giãn chậm cơ đã thư giãn.
Cách Thực Hiện Kỹ Thuật “Ba số Tám”
Kỹ thuật “ba tám” rất đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Dưới đây là các bước để bạn thực hiện:
- Áp lực nhẹ nhàng: Sử dụng ngón tay để tạo áp lực nhẹ lên vùng cơ bị đau hoặc cứng trong 8 giây.
- Thả lỏng áp lực: Giải phóng áp lực và để cơ nghỉ trong 8 giây.
- Áp lực lần 2: Lặp lại việc tạo áp lực thêm 8 giây nữa.
Sau khi hoàn thành chu kỳ này, hãy kéo giãn nhẹ nhàng vùng cơ để giúp cơ thư giãn và phục hồi nhanh chóng.
Tại Sao Kỹ Thuật “Ba số Tám” Hiệu Quả?
Nghiên cứu cho thấy khi áp dụng áp lực, các thoi cơ trong cơ bắp sẽ phản ứng và giúp cơ thả lỏng, giảm cơn đau một cách nhanh chóng. Đặc biệt, khi ngừng áp lực đột ngột, hoạt động của các thoi cơ giảm nhanh chóng, giúp giảm cứng cơ ngay lập tức.
Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Kỹ Thuật “Ba số Tám”
- Giảm đau cơ tức thì: Chỉ cần áp dụng trong 30 giây, bạn sẽ cảm thấy cơn đau giảm rõ rệt.
- Dễ thực hiện: Bạn có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt.
- Không mất nhiều thời gian: Thời gian thực hiện rất ngắn nhưng hiệu quả lại lâu dài.
Có Cần Nghiên Cứu Thêm?
Dù kỹ thuật “ba tám” đã chứng minh được hiệu quả trong nghiên cứu ban đầu, nhưng cần thêm nhiều thử nghiệm để đánh giá xem phương pháp này có thể áp dụng trên nhiều nhóm cơ và tình trạng đau nhức khác nhau hay không. Tuy nhiên, với những lợi ích hiện tại, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm đau cơ nhanh chóng.
Mặc dù tin tức về kỹ thuật ba số tám có thể giúp giảm tình trạng cứng và đau nhức ở cơ rất khả quan, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem đây có phải là phương pháp hoàn hảo có thể áp dụng cho những người khác và các cơ khác hay không.